處暑如何防秋乏秋燥
預(yù)防“秋燥”的方法便是增強(qiáng)身體素質(zhì)。首先，要確保充足的睡眠及睡眠質(zhì)量。下面是小編收集推薦的 處暑如何防秋乏秋燥，歡迎閱讀參考。
處暑如何防秋乏秋燥
夏季將過(guò)，秋季也就不遠(yuǎn)了，處暑在上個(gè)周六已經(jīng)過(guò)了，那么你知道如何應(yīng)對(duì)即將到來(lái)的秋乏秋燥嗎?這件事一想起來(lái)就足夠讓人乏和燥了……
處暑，是暑氣結(jié)束的時(shí)節(jié)，“處”含有躲藏、終止的意思。顧名思義，處暑表明暑天將近結(jié)束。處暑過(guò)后天氣轉(zhuǎn)涼，但是此時(shí)炎熱并未完全消退，其特點(diǎn)是中午熱，早晚涼，晝夜形成較大的溫差。在由熱轉(zhuǎn)涼交替時(shí)期的處暑，對(duì)人體來(lái)說(shuō)，容易造成秋乏和秋燥。如何防治秋乏和秋燥?應(yīng)注意睡眠和飲食兩個(gè)方面的養(yǎng)生。
保證充足的睡眠時(shí)間
在炎熱的夏天，晝長(zhǎng)夜短，很多人有晚睡晚起的習(xí)慣。處暑后天氣變涼，應(yīng)該做到早睡早起，早睡可以避免秋天肅殺之氣，早起有助于肺氣的舒展。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，還應(yīng)盡量爭(zhēng)取每天多睡一個(gè)小時(shí)，每天午睡半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)。因?yàn)槔先说臍庋庩?yáng)俱虧，會(huì)出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的少寐現(xiàn)象。保證充足的睡眠時(shí)間，有利于化解困頓情緒。
古代醫(yī)家在睡眠養(yǎng)生法中強(qiáng)調(diào)了子午覺(jué)的重要性(即每天于子時(shí)、午時(shí)入睡)，認(rèn)為子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)失衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，夜間0至4點(diǎn)，體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn);中午12至13點(diǎn)，是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間。因此，在處暑過(guò)后進(jìn)入秋季，應(yīng)適當(dāng)減少晚間娛樂(lè)活動(dòng)，愛(ài)好打麻將等娛樂(lè)活動(dòng)的老年人要做到適可而止，堅(jiān)持午睡、早睡早起，這樣可消除疲勞，降低心、腦血管病的發(fā)病率。
飲食做到“燥則潤(rùn)之”
處暑過(guò)后天氣轉(zhuǎn)涼，人體也隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換而發(fā)生著變化，因此，飲食要隨季節(jié)而變化，以適應(yīng)秋季養(yǎng)生之需。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋季應(yīng)多吃味甘性平的食物，以增強(qiáng)脾胃功能。同時(shí)，多吃具有滋潤(rùn)作用的食物。秋季容易出現(xiàn)口唇干燥，根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則，應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品、百合等具有滋潤(rùn)作用的食物。
處暑過(guò)后，還應(yīng)充分?jǐn)z入維生素和水分。秋季空氣濕度小，風(fēng)力大，人體的汗液蒸發(fā)較快，皮膚易干燥，汗液中還要丟失一部分維生素B1、維生素B2、維生素C等水溶性維生素，因此，在處暑過(guò)后整個(gè)秋季都應(yīng)重視機(jī)體水分和維生素?cái)z入充足。應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，必要時(shí)每天服1-2片復(fù)合維生素B和50毫克維生素C。
處暑過(guò)后也可進(jìn)補(bǔ)，但此時(shí)進(jìn)補(bǔ)于其他季節(jié)有別。過(guò)了處暑，氣溫逐漸涼爽，人體機(jī)能不斷恢復(fù)正常，此時(shí)應(yīng)選用“補(bǔ)而不膩”的平補(bǔ)之品，以調(diào)節(jié)夏季臟腑功能的失調(diào)。食補(bǔ)可選擇山藥、蓮子、百合、白扁豆等。山藥的特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無(wú)病、體健體弱，都適合食用;蓮子既能祛余暑，又能滋補(bǔ)強(qiáng)身，是秋天適時(shí)補(bǔ)品。可將蓮子漲發(fā)后，在水中用刷子把表皮擦去，抽出蓮心放清水煮爛，再與粳米同煮食用，具有健脾止瀉、益腎固澀、養(yǎng)心安神之功，適用于脾虛食少，腹虛帶下、遺精尿頻、心煩失眠、健忘多夢(mèng);白扁豆最宜初秋食用，用白扁豆煮粥或煎湯服，可消余暑、化暑濕、健脾胃、增食欲;百合有補(bǔ)肺、潤(rùn)肺、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤(rùn)肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞嗽。
處暑吃什么蔬菜
1、蓮藕
鮮藕含有豐富的銅、鐵、鉀、鋅、鎂和錳等微量元素。在塊莖類食物中，蓮藕含鐵量較高，因此缺鐵性貧血者最適宜吃藕。藕中的多種微量元素有益紅細(xì)胞的產(chǎn)生，保持肌肉和神經(jīng)正常工作。另外，這些營(yíng)養(yǎng)素還有助分泌消化酶，改善消化。
2、山藥
在中醫(yī)上山藥有著“聰耳明目”、“不饑延年”的功能，對(duì)人體健康非常有益，而民間也流傳山藥對(duì)于調(diào)理生理能力、病后虛弱體質(zhì)、婦女產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)，小孩強(qiáng)健體魄都有顯著效果，因而被稱為“食物藥”。
3、菱角
“八月菱角脆生生”。菱角營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、葡萄糖、不飽和脂肪酸及多種維生素，又容易消化吸收，具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎養(yǎng)血之功效。古人認(rèn)為多吃菱角可以補(bǔ)五臟，除百病，還可輕身。所謂輕身，就是有減肥健美作用。
4、胡蘿卜
經(jīng)歷了一夏天的毒太陽(yáng)，很多美女的皮膚逐漸發(fā)暗，胡蘿卜味甘、性平，具有清熱解毒、補(bǔ)中安臟之功效，非常適宜皮膚干燥粗糙，或患黑頭粉刺、角化型濕疹者食用。胡蘿卜富含多種維生素，并有輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，可刺激皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，從而使膚色紅潤(rùn)。
5、土豆
土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營(yíng)養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過(guò)程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤(rùn)腸通便的作用。
6、菠菜
菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發(fā)，被譽(yù)為腸胃熱毒的“清理工”。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定；菠菜富含各種維生素，能夠防治口角炎、夜盲癥。
7、紅薯
《本草綱目》記載，紅薯有“補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰”的功效，使人“長(zhǎng)壽少疾”，還能補(bǔ)中、暖胃、安五臟等，所以常適宜用來(lái)補(bǔ)虛。經(jīng)常食用紅薯還可以保持血管的彈性，防止動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)心血管系統(tǒng)有一定的保護(hù)作用。
8、玉米
初秋時(shí)節(jié)，正值玉米上市，建議大家多吃些鮮嫩的玉米。因?yàn)槠錉I(yíng)養(yǎng)成分要比老玉米高很多。玉米富含膳食纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少人體對(duì)毒素的吸收。其鎂、鈣和胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量也比一般谷物高，有防治高血壓和清除自由基的功效，對(duì)延緩衰老十分有益。
9、秋葵
秋葵雖然有個(gè)“秋”字，但每年3到11月都是它的采收期，5到9月則是主要盛產(chǎn)季。目前秋葵已成為人們所熱追高檔營(yíng)養(yǎng)保健蔬菜，能增強(qiáng)身體耐力，強(qiáng)腎補(bǔ)虛，同時(shí)因其熱量低，所以還是不錯(cuò)的減肥食物呢。
10、四季豆
四季豆含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)中賴氨酸、色氨酸含量較高，具有美膚、促進(jìn)生長(zhǎng)、提高注意力的作用；其所含豐富的鐵質(zhì)，具有造血、補(bǔ)血的功效；豆莢所含膳食纖維非常豐富，有便秘的人常食，可促進(jìn)排便通暢。
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