讓自己記憶力變好的方法
一個(gè)不懂得學(xué)習(xí)方法的人，是呆板的，他在自己的腦子里給別人跑馬。只掌握一種學(xué)習(xí)方法的人，是一個(gè)膚淺的觀察者，他用自己的見識(shí)去空想“井”外的世界。下面給大家分享一些關(guān)于讓自己記憶力變好的方法，希望對(duì)大家有幫助。
讓自己記憶力變好的方法
1、慢跑
德國(guó)烏爾姆大學(xué)研究人員將30人分成一組，讓他們每周慢跑兩次，每次30分鐘，然后測(cè)試他們大腦的記憶情況。
結(jié)果顯示，盡管參與者記憶數(shù)字的能力大致保持不變，但他們回憶圖像和執(zhí)行視覺任務(wù)的能力顯著提高。
英國(guó)拉夫堡大學(xué)(loughborough university)運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授克萊德?威廉姆斯(Clyde Williams)表示，研究結(jié)果證實(shí)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后會(huì)感到更有活力，頭腦更敏銳，對(duì)周圍環(huán)境的觀察也更敏銳。
2、午睡
午睡10分鐘能夠提高記憶力和創(chuàng)造力，睡眠可以將暫時(shí)的記憶變成永久的記憶。人們每天都會(huì)失去一部分吸收新知識(shí)的能力，午睡可以扭轉(zhuǎn)這種下降趨勢(shì)。
小睡10分鐘是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)間，對(duì)創(chuàng)造性思維過程和重要記憶鞏固能起到重要作用?？傮w上來(lái)說(shuō)，至少需要60-90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡。
3、減肥
對(duì)于肥胖的中老年女性來(lái)說(shuō)，減肥不僅可以使她們的身體更健康，而且有助于提高記憶力。
研究人員發(fā)現(xiàn)，女性在減肥后記憶力有所提高。功能性磁共振成像掃描也證明了這一點(diǎn)。
掃描結(jié)果顯示，當(dāng)女性在減肥后接受記憶測(cè)試時(shí)，大腦中對(duì)于面部的識(shí)別和匹配區(qū)域更加活躍，而與記憶相關(guān)的區(qū)域則不那么活躍。這證明了大腦比以往任何時(shí)候都更有效的記憶。
4、戒煙
很多人發(fā)現(xiàn)他們的記憶力在吸煙后下降，如果他們戒煙，他們的記憶力可以在一定程度上恢復(fù)。
吸煙者的記憶力最差，平均能記住59%的事情。那些從不吸煙的人表現(xiàn)最好，平均能記住81%的事情。那些已經(jīng)戒煙的人也表現(xiàn)得更好，平均記住了74%的事情。
5、吃早餐
在記憶力測(cè)試中，年齡在61歲至79歲之間、吃過早餐的男性和女性得分都比較高，而吃早餐的孩子在測(cè)試中表現(xiàn)更好。
因此，早餐對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是非常重要的，尤其是對(duì)于學(xué)習(xí)壓力大的中學(xué)生來(lái)說(shuō)。不吃早餐會(huì)大大降低孩子的學(xué)習(xí)效率。如果吃一頓豐盛的早餐，做事更加事半功倍。
讓記憶力提高的技巧
適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)
腦生理的研究表明，記憶力與大腦中的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)乙酸膽堿的含量有關(guān)，而膽堿主要存在于魚、肉、蛋類中。
合理的休息
過度疲勞會(huì)減弱腦細(xì)胞的活動(dòng)能力，甚至導(dǎo)致失眠和記憶力減退。因此學(xué)習(xí)時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，學(xué)會(huì)休息，學(xué)會(huì)用腦，避免“開夜車”。
學(xué)會(huì)組織材料
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，記憶的內(nèi)容永遠(yuǎn)填不滿大腦，但在短時(shí)間的記憶活動(dòng)時(shí)，大腦接收的信息量一般不超過七個(gè)單位。不過這“七”可是七個(gè)單個(gè)體也可是七個(gè)詞，還可是眾多單個(gè)體所組成的七個(gè)組塊。因此，將材料加以組織可加大記憶容量，提高記憶效率。
豐富的閱歷
心理學(xué)上有一種遷移理論，即學(xué)習(xí)某一種知識(shí)或技能對(duì)另一種知識(shí)或技能會(huì)產(chǎn)生影響。該規(guī)律告訴我們，豐富的閱歷對(duì)提高記憶效率有著重要的作用。俗話說(shuō)：腦子越用越靈，越不用越笨。
識(shí)記要有積極的態(tài)度
識(shí)記積極性水平不同，獨(dú)立性不同，記憶的效果是不一樣的。因此，記憶時(shí)可將所記的材料作某種分類。找出它們間的聯(lián)系，或列成提綱，繪成圖表，編成順口溜等，均可使記憶效率提高
穩(wěn)定的情緒是記憶的關(guān)鍵
試想一個(gè)剛剛與別人生了氣的人，其情緒極不穩(wěn)定時(shí)就讓他記某些材料，那么他什么也記不住。當(dāng)大腦皮層的活動(dòng)穩(wěn)定時(shí)，很容易接受外界傳入的信息，并形成清晰的記憶。
教育專家表示無(wú)論哪種方法都離不開：多聽、多說(shuō)、多讀、多寫、多譯等。
采用科學(xué)的、行之有效的記憶方法，認(rèn)真地、及時(shí)地、同期性地復(fù)習(xí)，尋找到適合自己的最佳方法，只有這樣，才能事半功倍，不斷提高學(xué)習(xí)效率。
記憶力下降了怎么辦
多閱讀
如果你經(jīng)常忘了某個(gè)字如何寫，或忘記成語(yǔ)及形容詞如何說(shuō)，這可能因?yàn)槟悴怀Ｊ褂盟鼈儯虼?，如果你常苦于提筆忘字或用詞不當(dāng)、詞不達(dá)意，可能需再加強(qiáng)詞匯訓(xùn)練。不妨多多閱讀小說(shuō)、報(bào)紙，尤其是古典文學(xué)著作，閑來(lái)無(wú)事時(shí)也可以翻翻詞典以加強(qiáng)記憶。
經(jīng)常測(cè)驗(yàn)自己
人們對(duì)于自己的記憶力通常是沒有什么概念的，不知道自己究竟記憶力如何，往往覺得自己已經(jīng)記住的東西，可是過了一些時(shí)間久可能已經(jīng)忘記了，又或者考試時(shí)對(duì)于那些熟記的東西，也對(duì)突然的失去記憶。為了防止這種遺憾，不妨在考試前，先給自己一個(gè)小考，以測(cè)驗(yàn)自己的記憶狀況。
平心靜氣
緊張及焦慮會(huì)阻礙記憶力，記憶時(shí)，需要頭腦清醒，焦慮會(huì)使頭腦不清。當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對(duì)付?！?，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。這樣會(huì)慢慢記起很多事情。
充足睡眠
保證充足的睡眠對(duì)記憶力影響頗大，長(zhǎng)期熬夜會(huì)損傷大腦的功能，造成頭暈、神經(jīng)衰弱、記憶力減弱。多休息及睡眠充足是減輕焦慮，增強(qiáng)記憶力的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>
小心藥物及酒精
許多東西都是促成健忘的可能性。經(jīng)常飲酒狂歡或服用藥物(例如，減肥藥、高血壓藥物、抗組織胺)，都是導(dǎo)致健忘的根源。攝入較多酒精對(duì)記憶力，注意力，判斷力，直轄市機(jī)能及情緒反應(yīng)都有嚴(yán)重傷害。
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