秋季養(yǎng)生健康的生活方式

秋季養(yǎng)生健康的生活方式怎么做?秋季養(yǎng)生要多吃的蔬菜是什么?下面給大家分享一些關(guān)于秋季養(yǎng)生健康的生活方式怎么做?希望能夠?qū)Υ蠹业男枰獛砹λ芗暗挠行椭?/p>

秋季養(yǎng)生健康的生活方式怎么做?

一、每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)

發(fā)表在《國(guó)際衛(wèi)生雜志》上的41000人的平均壽命約為每天四分之一小時(shí)。運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、騎自行車、打球等。

二、每餐一份全谷物

現(xiàn)在，超市里多了精米、細(xì)面粉，少吃全麥。谷類食品是飲食中維生素B的重要來源。它們富含膳食纖維，對(duì)健康起著重要作用。我們應(yīng)該吃大米，谷物和豆類，如紅豆、綠豆、紅薯、糙米、玉米、燕麥等。

三、保持一份好心情

保持好心情，效果比吃藥補(bǔ)藥好。保持樂觀向上的心態(tài)和微笑對(duì)人們的健康和婦女的健康起著重要的作用。

四、晚上十一點(diǎn)前睡覺

睡眠是恢復(fù)身體最好的方法，如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)造成精神狀態(tài)不佳，可能誘發(fā)疾病。中醫(yī)認(rèn)為，從晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，是身體調(diào)理和修復(fù)的最佳時(shí)間。晚上11點(diǎn)前入睡可以幫助你理清思路，讓你第二天看起來紅潤(rùn)的。

秋季養(yǎng)生要多吃的蔬菜是什么?

1. 菜花—預(yù)防感冒

補(bǔ)充足夠的維生素c是一個(gè)預(yù)防感冒的好辦法。菜花所含維生素c含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍。

2. 芹菜—降壓促睡眠

芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮(zhèn)定神志的作用。

秋季養(yǎng)生久坐要站起來走動(dòng)

久坐不動(dòng)、不太活躍的人是那些長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里的人。血液循環(huán)減慢，血液粘度增加，血液循環(huán)受阻。各種自然疾病都很容易出現(xiàn)。每隔一個(gè)半小時(shí)，你需要站起來四處走動(dòng)。這是鍛煉身體、提高工作效率的好方法。

秋季養(yǎng)生要吃什么比較好?

芋頭

(1)頭發(fā)濃密

經(jīng)常脫發(fā)的人，頭發(fā)變得稀疏，許多人用了生發(fā)劑發(fā)現(xiàn)效果也一般，其實(shí)不如多吃點(diǎn)芋頭，慢慢就會(huì)長(zhǎng)出一頭烏黑濃密的頭發(fā)了。

(2)調(diào)補(bǔ)中氣

芋頭含有豐富的粘液皂素及多種微量元素，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時(shí)能增進(jìn)食欲，幫助消化。

(3)保護(hù)牙齒

芋頭不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且氟含量還很高，具有潔齒防齲、保護(hù)牙齒的作用。

秋季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)起居

立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

立秋后，白天炙熱的氣溫到了晚上，就開始變得清涼起來，因此，早晚溫差過大容易引起頻繁感冒。在衣著和居家休息方面，應(yīng)更注意防止夜間著涼，盡量少用空調(diào)?？沙迷缤砬鍥鰰r(shí)分勤開窗戶通風(fēng)，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。