2020年入伏時間表_三伏天養(yǎng)生常識
今日起進(jìn)入三伏天，“蒸、烤、燜、燉……加水、添火、加水、添火”，在燥熱中憋悶，在酷暑中窒息，難熬的四十天來了。下面小編給大家準(zhǔn)備了2020三伏天時間表和三伏天養(yǎng)生原則，一起來了解吧!
三伏天2020
2020年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具體如下：
初伏：公歷2020年7月16日(農(nóng)歷五月廿六)——2020年7月25日(農(nóng)歷六月初五)，共10天
中伏：公歷2020年7月26日(農(nóng)歷六月初六)——2020年8月14日(農(nóng)歷六月廿五)，共20天
末伏：公歷2020年8月15日(農(nóng)歷六月廿六)——2020年8月24日(農(nóng)歷七月初六)，共10天
三伏怎么來的?
我國古人采用“干支紀(jì)事”的方法用以計年、計月、計日、計時。所謂“干支”就是十個“天干”和“十二地支”。
十個天干--甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸;十二地支--子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。使用天干和地支的兩個字搭配，來表示年、月、日的序號。由于天干是10個，所以每隔10天就出現(xiàn)一個庚日。
傳統(tǒng)的推算方法規(guī)定，二十四節(jié)氣的“夏至”后的第三個庚日起為“初伏”，從“夏至”后的第四個庚日起為“中伏”，二十四節(jié)氣的“立秋”后的第一個庚日起為“末伏”，總稱為“三伏”。
但由于“夏至”與第一個庚日之間的天數(shù)幾乎每年都不一樣，所以與“三庚”的天數(shù)也不是固定的。
今年的入伏時間是7月16日，出伏時間是8月24日，“三伏天”長達(dá)40天。
三伏怎么來的?我國古人采用“干支紀(jì)事”的方法用以計年、計月、計日、計時。所謂“干支”就是十個“天干”和“十二地支”。十個天干--甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸;十二地支--子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。使用天干和地支的兩個字搭配，來表示年、月、日的序號。由于天干是10個，所以每隔10天就出現(xiàn)一個庚日。傳統(tǒng)的推算方法規(guī)定，二十四節(jié)氣的“夏至”后的第三個庚日起為“初伏”，從“夏至”后的第四個庚日起為“中伏”，二十四節(jié)氣的“立秋”后的第一個庚日起為“末伏”，總稱為“三伏”。但由于“夏至”與第一個庚日之間的天數(shù)幾乎每年都不一樣，所以與“三庚”的天數(shù)也不是固定的。今年的入伏時間是7月16日，出伏時間是8月24日，“三伏天”長達(dá)40天。
三伏天養(yǎng)生原則
1/ 起居調(diào)整
夏季的光照時間長，所以入睡時間會較晚些，但切記要早些起床。在早晨可以進(jìn)行晨運(yùn)，在安排鍛煉的時候，要避開烈日之時，注重加強(qiáng)防護(hù)。午飯后，需要安排小憩，30分鐘為宜。炎炎盛夏，每天洗一次溫水澡有利于消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)免疫力。
夏日容易受到風(fēng)寒濕氣入侵，睡覺時不宜扇類對著頭部、腳部送風(fēng)，不宜夜晚長時間露宿。在空調(diào)房里，不宜室內(nèi)外溫差過大。夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿濕衣容易使人得病。
2/ 飲食調(diào)整
三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津?yàn)橹鳌?yīng)多吃健脾養(yǎng)胃的食物，夏天暑濕重，濕氣容易困于脾。同時，在夏季人們?nèi)菀壮岳滹嬔└庵惖睦涫常貏e容易刺激腸胃，容易出現(xiàn)胃部疾病。所以，建議三伏天多吃健脾養(yǎng)胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。
3/ 運(yùn)動調(diào)整
夏天運(yùn)動最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運(yùn)動。當(dāng)出汗過多的時候，可以選擇飲用鹽開水，切記不能運(yùn)動后立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則容易誘發(fā)寒濕麻痹癥等一些疾病產(chǎn)生。
4/ 三伏天“冬病夏治”
在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎熱的天氣，加上食療、針灸等方式進(jìn)行治療一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因?yàn)殛柼撌⒁鸬模鞖?，是人體一年中陽氣最旺盛的時候，是調(diào)理身體的最佳時期。這時候，冬病夏治就不能吃任何寒涼食物，要以溫補(bǔ)方式驅(qū)寒氣。
“冬病夏治”該如何治療疾病
俗話說“冬養(yǎng)三九補(bǔ)品旺，夏治三伏行針忙”，三伏天是全年陽氣最足的時候，可以通過陽性藥物敷貼在人體相應(yīng)穴位上，當(dāng)人體毛孔張開時，有利于藥物的吸收，從而逼走人體的寒濕，以達(dá)到治病的目的。
不僅是可以用三伏貼，還有三伏天針灸、拔火罐、穴位注射、艾灸等等，根據(jù)不同的病癥喝體質(zhì)的不同，選擇的治療方式也會不同。
“冬病夏治”治療疾病涉及哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃體炎、小兒感冒等，以及一些虛寒性的疾病，如胃痛、關(guān)節(jié)炎、腎虛腰痛等。
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