有關(guān)立冬養(yǎng)生攻略
立冬是冬季的第一個節(jié)氣，每年11月7日或8日將迎來立冬，立冬是個進(jìn)補(bǔ)的節(jié)氣，“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”的諺語。下面是小編收集推薦的有關(guān)立冬養(yǎng)生攻略，歡迎閱讀參考。
立冬養(yǎng)生攻略
飲食：多吃溫性食物，適度進(jìn)補(bǔ)
冬季天氣寒冷，晝夜溫差較大，此時人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量。中醫(yī)認(rèn)為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉等溫養(yǎng)陽氣，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)。崔淑華表示，冬季可以多吃溫性食物，提高人體的耐寒能力。
冬季多攝取一些脂類食品，例如羊肉等，并配合藥膳來進(jìn)補(bǔ)，如龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸、枸杞等，會收到很好的養(yǎng)生效果。需要注意的是，進(jìn)補(bǔ)時要使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，一般來說，可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功能。
運(yùn)動：適度進(jìn)行活動，不宜大汗
冬藏時節(jié)，萬物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點而適當(dāng)進(jìn)行戶外活動，以免擾動陽氣。對此，崔淑華指出，冬季運(yùn)動時注意不要穿過厚衣服，鍛煉要有節(jié)制，以微微汗出為宜，避免大汗淋漓，可有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳等適宜冬季鍛煉的項目。
運(yùn)動前要熱身。立冬時節(jié)氣溫下降，寒邪較盛，人體氣血流行不暢，肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷，所以應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備活動，防止運(yùn)動損傷。運(yùn)動盡量選擇在白天陽光充足時進(jìn)行，減少陽氣的耗損。感冒或發(fā)燒時，不要從事劇烈運(yùn)動。
起居：早睡晚起，恬淡安靜
入冬以后起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。在起居上應(yīng)注意早睡晚起，可避免寒氣侵襲，預(yù)防感冒；另外還應(yīng)保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。
冬季情志調(diào)養(yǎng)宜恬淡安靜，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋、畫畫、欣賞音樂等，消除冬季低落的情緒。
防?。罕Ｅ篮?，遠(yuǎn)離疾病
立冬以后氣候轉(zhuǎn)涼，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。心腦血管疾病的發(fā)病率明顯增高。其次，風(fēng)寒之邪侵襲人體，對于體質(zhì)虛弱、抵抗力差的老人、兒童以及慢性呼吸道疾病患者容易誘發(fā)感冒。此外，寒主收引，寒主凝滯，寒邪入侵易致筋脈拘急，關(guān)節(jié)屈伸不利，容易出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)疼痛、活動障礙等運(yùn)動系統(tǒng)疾病。
因此要保暖防寒，注意頭、頸、腰、膝、足等部位保暖。戴帽子圍巾保護(hù)頭頸部，以防頭頸部血管因受寒而收縮，有利于預(yù)防高血壓病、心血管病。腰為腎之府，要常按摩腰部，以溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。膝關(guān)節(jié)易受寒導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，活動不利；足是離心臟最遠(yuǎn)的部位，也是血及陽氣最不易到達(dá)的部位，可以足浴、按摩足底及下肢的經(jīng)絡(luò)穴位起到保暖保健的作用。
冬至和立冬的區(qū)別
區(qū)別1、民間習(xí)俗不同
立冬補(bǔ)冬：餃子、雞鴨魚肉、羊肉爐、姜母鴨
中國過去是個農(nóng)耕社會，勞動了一年的人們，利用立冬這一天要休息一下，順便犒賞一家人一年來的辛苦。有句諺語“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”就是最好的比喻。
在中國北方，特別是北京、天津的人們愛吃餃子。因為餃子是來源于“交子之時”的說法。大年三十是舊年和新年之交，立冬是秋冬季節(jié)之交，故“交”子之時的餃子不能不吃。而在南方，立冬人們愛吃些雞鴨魚肉。在臺灣立冬這一天，街頭的“羊肉爐”、“姜母鴨”等冬令進(jìn)補(bǔ)餐廳高朋滿座。許多家庭還會燉麻油雞、四物雞來補(bǔ)充能量。
冬至進(jìn)補(bǔ)：餃子、赤豆糯米飯、九層糕、冬節(jié)圓
各地在冬至?xí)r有不同的風(fēng)俗，但多數(shù)地方有冬至吃餃子的習(xí)俗。在江南水鄉(xiāng)，在冬至之夜，全家歡聚一堂吃赤豆糯米飯。在臺灣還保存著冬至用九層糕祭祖的傳統(tǒng)，而廣東潮汕的則有吃冬節(jié)圓的習(xí)俗。
就廣東人來說，冬至這一天，會全家團(tuán)聚吃團(tuán)圓飯，不但做些大魚大肉的葷菜，還煮些素菜，湊夠九碟菜肴，有時還加上生果、燒酒和點心等，用來祭拜祖先。
區(qū)別2、時間不同含義不同
立冬是一年中冬季的開始
立冬，作為冬季的第一個節(jié)氣，于每年的11月8日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)225°時開始。由于我國南北緯度之差，故真正意義上的冬季，并非都以“立冬”為準(zhǔn)，而是以連續(xù)幾天氣溫低于10℃為冬季。但在傳統(tǒng)觀念中“冬”即“終也”，結(jié)束之意。
立冬過后，日照時間將繼續(xù)縮短，正午太陽高度繼續(xù)降低。立冬期間，漢族民間以冬至為冬季之始，需進(jìn)補(bǔ)以度嚴(yán)冬的食俗。立，建始也，表示冬季自此開始。冬是終了的意思，有農(nóng)作物收割后要收藏起來的含意，中國又把立冬作為冬季的開始。
冬至是北半球白晝的減少
冬至是中國農(nóng)歷中一個重要的節(jié)氣，冬至俗稱“冬節(jié)”、“長至節(jié)”、“亞歲”等。它是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個，時間在每年的公歷12月21日至23日之間。
冬至這天，太陽直射地面的位置到達(dá)一年的最南端，幾乎直射南回歸線(南緯23°26‘)。冬至這一天北半球得到的陽光最少，比南半球少了50%。北半球的白晝達(dá)到最短，且越往北白晝越短。
區(qū)別3、氣候特點不同
立冬氣溫下降快冷空氣臨來
我國幅員遼闊，南北縱跨數(shù)十個緯度，因而存在南北溫差。但立冬之后南北溫差更加拉大。11月，我國的青藏高原大部、內(nèi)蒙古和黑龍江的北部地區(qū)，平均溫度已達(dá)-10℃左右。最北部的漠河和海南省的?？?，兩者的溫差可達(dá)30℃-50℃之多。北方的許多地方已是風(fēng)干物燥、萬物凋零、寒氣逼人;而華南仍是青山綠水、鳥語花香、溫暖宜人。
冬至南方溫度只有6℃至8℃左右，開始“數(shù)九”的第一天
天文學(xué)上把冬至作為冬季的開始，這對于我國多數(shù)地區(qū)來說，顯然偏遲。冬至日是一年中白天時間最短的一天。從氣候上看，冬至期間，西北高原平均氣溫普遍在0℃以下，南方地區(qū)也只有6℃至8℃左右。另外，冬至開始“數(shù)九”，冬至日也就成了“數(shù)九”的第一天。
有關(guān)立冬養(yǎng)生攻略相關(guān)文章：
有關(guān)立冬養(yǎng)生攻略
