記憶力不好怎樣提高
記憶力不好怎樣提高_(dá)提高記憶力方法
現(xiàn)在很多年輕人，20歲的身體，60歲的大腦，記憶力越來越差經(jīng)常丟三落四，這多與年輕人的生活習(xí)慣有關(guān)。掌握科學(xué)的記憶方法，可以幫助自己提升記憶力。下面給大家分享一些關(guān)于記憶力不好怎樣提高，希望對(duì)大家有幫助。
記憶力不好怎樣提高記憶力
興趣
如果你對(duì)你所學(xué)的東西有濃厚的興趣，你會(huì)積極并且愉悅地學(xué)習(xí)，密切關(guān)注它，加強(qiáng)各種感覺器官和思維器官的活動(dòng)，形成大腦的興奮中心，并不斷地將各種知識(shí)和信息傳遞到大腦的神經(jīng)中心，從而留下深刻的印象。
另一方面，如果你對(duì)所學(xué)的科目不感興趣，并且長(zhǎng)時(shí)間處于被動(dòng)吸收狀態(tài)，你的學(xué)習(xí)就不安心，記不住。因此，要提高記憶力，首先應(yīng)該培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。
理解和復(fù)習(xí)
心理學(xué)家認(rèn)為，記憶有兩給條件:一是在大腦中建立理聯(lián)系或產(chǎn)生聯(lián)想，達(dá)到理解。理解的東西才能記得牢固，因?yàn)槔斫獾谋举|(zhì)是建立起各知識(shí)點(diǎn)廣泛的聯(lián)系。二是這種聯(lián)系應(yīng)該加強(qiáng)，靠復(fù)習(xí)加強(qiáng)聯(lián)系，經(jīng)常復(fù)習(xí)就能牢牢記住，“重復(fù)是記憶之母”。
適當(dāng)?shù)男菹?/p>
人們的各種學(xué)習(xí)活動(dòng)都是由大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域指揮的，當(dāng)這些活動(dòng)進(jìn)行的時(shí)候，大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域也有相應(yīng)的興奮點(diǎn)。如果興奮感長(zhǎng)時(shí)間存在于“某一區(qū)域”，就會(huì)導(dǎo)致該區(qū)域的疲勞、注意力分散、思維遲緩和記憶喪失。
適當(dāng)?shù)男菹⒖梢允勾竽X皮層原有的興奮、勞動(dòng)得到平靜，消除疲勞。心理學(xué)家已經(jīng)證明，記憶新事物時(shí)，每記憶30分鐘后，中間休息5分鐘，比長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)記憶更有效。
科學(xué)的方法
掌握科學(xué)的記憶方法，可以幫助自己用最少的時(shí)間和最少的精力，以最快的速度達(dá)到學(xué)習(xí)的目的。記憶方法有很多種，如:聯(lián)想記憶法、比較記憶法、嘗試記憶法、旋轉(zhuǎn)記憶法、表格記憶法、提問記憶法、公式記憶法等。每種方法都有其獨(dú)特的作用，但也有一定的局限性。大家要選擇適合自己的好方法，多種方法綜合運(yùn)用，會(huì)增強(qiáng)記憶力。
記憶力提高的簡(jiǎn)單方法
減輕壓力
壓力對(duì)記憶功能有負(fù)面影響。如果在一個(gè)事件中有任何強(qiáng)烈的情緒，在這一事件過程中活躍的神經(jīng)元會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的相互作用。
當(dāng)你回憶這一事件時(shí)，神經(jīng)元會(huì)更容易、更迅速地產(chǎn)生相同的相互作用關(guān)系(這有時(shí)對(duì)PTSD患者和有藥物使用史的人來說是痛苦的)。
神經(jīng)影像研究表明，激動(dòng)模式在熟睡中會(huì)在大腦中反映前一天學(xué)習(xí)任務(wù)的記錄，這表明這樣做可能會(huì)鞏固新的記憶。加上夜間對(duì)于白天的回憶，甚至是一場(chǎng)夢(mèng)的記錄，睡眠有時(shí)可以成為記憶管理的有力工具。
冥想是一種集中注意力的精神訓(xùn)練，也能加強(qiáng)對(duì)腦力資源分配的控制，以及提高注意力的集中和訓(xùn)練。這些變化是潛移默化的，因?yàn)橼は肟赡苡屑訌?qiáng)神經(jīng)元回路和提高有選擇的注意過程的能力。
搞音樂還可以通過提取大腦中聽覺、語(yǔ)義和語(yǔ)言處理區(qū)域之間的聯(lián)系來改善記憶的許多方面。
飲食和鍛煉
鍛煉表現(xiàn)出能提高對(duì)信息的編碼和檢索的認(rèn)知能力，它還被發(fā)現(xiàn)可以調(diào)節(jié)海馬的神經(jīng)發(fā)生，從而提高新生神經(jīng)元的存活率，幫助形成新的記憶。生理活動(dòng)可以為大腦提供更多的血液流動(dòng)和氧氣水平，這可以伴隨著適當(dāng)?shù)娘嬍硜肀３执竽X健康。
市面上有很多“健腦食品”，但某些水果和蔬菜可以為大腦提供直接的益處，幫助大腦生長(zhǎng)和維持一種名為黃酮類的大腦程序。
黃酮類是一種從植物中提取的光催化化合物。因?yàn)樗鼈兙哂锌寡趸奶匦裕院苤匾?。洋蔥、韭菜、西蘭花、歐芹、芹菜、大豆、柑橘類水果、漿果、西紅柿、綠茶、紅酒和可可粉中都含有黃酮類。
葡萄糖在改善記憶力方面也起著重要的作用，因?yàn)樗ㄟ^血液到達(dá)大腦，在那里它提供能量來促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的新陳代謝。
如何延緩記憶力的下降速度
英國(guó)諾丁漢大學(xué)的科研人員從可可中檢測(cè)到一種抗氧化劑黃烷醇，它能增加血管的血流量，讓大腦獲得充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，改善老人的腦功能，對(duì)老年性癡呆和腦卒中患者有一定的治療功效。
美國(guó)密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應(yīng)速度迅速提升。
加拿大多倫多大學(xué)的研究顯示，掌握兩門語(yǔ)言的老人患老年性癡呆的時(shí)間要比其他人推遲4年。學(xué)外語(yǔ)可以增加大腦海馬體區(qū)域的灰質(zhì)密度，增強(qiáng)人的記憶力和注意力。
美國(guó)伊利諾伊州立大學(xué)的研究人員表示，跑步能促進(jìn)腦細(xì)胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運(yùn)動(dòng)專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重復(fù)6個(gè)周期。每周堅(jiān)持做2次。
不吃早餐的人，血糖水平迅速下降，缺乏“養(yǎng)料”的大腦因此變遲鈍。專家建議早餐吃一些富含纖維和蛋白質(zhì)的食物，如煎蛋、全麥面包、粥。