2019夏季養(yǎng)生減肥食譜 女生夏天怎么減肥
減肥已經(jīng)成為了我們很多人的夢想，尤其是一些女性朋友，沒有哪個(gè)女性朋友是不希望自己擁有一個(gè)苗條的身材的，夏天到了，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集關(guān)于夏季養(yǎng)生減肥食譜，歡迎借鑒參考。
夏季養(yǎng)生減肥食譜
1、夏季養(yǎng)生減肥食譜之紅燜蘿卜海帶
原料:海帶、蘿卜適量,丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。
做法:將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水),然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟,加海帶絲炒幾下,放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開,改中大火燒至海帶將爛,再放入蘿卜絲燜熟即可食用。
2、夏季養(yǎng)生減肥食譜之香菇瘦肉
原料:雞蛋1個(gè),瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法:將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟,即可食用。
3、夏季養(yǎng)生減肥食譜之荷葉粥
原料:鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量。
做法:將米洗凈,加水煮粥。臨熟時(shí)將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上,燜約15分鐘,揭去荷葉,粥成淡綠色,再煮沸片刻即可。服時(shí)酌加白糖,隨時(shí)可服。能清暑,生津,止渴,降脂減肥。
4、夏季養(yǎng)生減肥食譜之冬瓜蠱
材料:小冬瓜1000克,清湯500克,冬菇700克,冬筍700克、山藥100克,白果100克。蓮子、香菜段、味精、精鹽各適量。
做法:小冬瓜洗凈后,刮去外層薄皮。將冬瓜上端切下1/3留做蓋用,然后挖去瓜籽,放入開水鍋中燙至六成熟,再放入涼水中浸泡至冷透。
取冬菇、冬筍、山藥洗凈,切成1厘米見方的小丁,與白果、蓮子一起加水用大火燒開,再小火煨約5分鐘,然后倒入冬瓜盅內(nèi)。另加入清湯、味精、精鹽15克和少許熟豆油,蓋上蓋,上屜蒸15分鐘,取出放在大碗里,撒上香菜段即成。
5、夏季養(yǎng)生減肥食譜之鹽漬三皮
材料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黃瓜400克。食鹽、味精各適量
做法:將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮,冬瓜刮去毛質(zhì)外皮,黃瓜去瓤,均洗凈,切條,入沸水中汆一下,撈出,瀝水.以上材料放碗中,加鹽、味精腌1～2小時(shí)即可。
女生夏天怎么減肥
1、飯前飯后喝茶
喝茶有利于減肥,它能夠有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動。年四季,不論什么時(shí)候減肥,都要做好清腸運(yùn)動。最簡單的,可從每天清晨喝溫開水做起。但若覺得白開水的效果還不夠好,可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明,每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。
2、每餐減少100卡路里
攝入的熱量比消耗的多,那么你自然就容易胖,所以減肥的時(shí)候,一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少,這就是成功減肥的關(guān)鍵。每次進(jìn)餐的時(shí)候都稍微減少一些卡路里,只吃七分飽,一樣享受到了美食,還有助減肥,何樂不為呢。
3、適當(dāng)健身運(yùn)動
在一節(jié)60分鐘的健身課程后,鍛煉減肥實(shí)在很累,我們還是必須通過減少熱量攝取來達(dá)到瘦身目標(biāo)。但是不可否認(rèn),通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康,同時(shí)也是維持瘦身后不反彈的關(guān)鍵。作為獎勵,你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個(gè)星期5次左右的有氧運(yùn)動,能使新陳代謝暢通無阻。
夏季養(yǎng)生保健小常識
1、喝水的時(shí)候千萬不要等到口渴的時(shí)候
因?yàn)樵谙奶旄械娇诳实臅r(shí)候說明人體的水分已經(jīng)失去了平衡,而且細(xì)胞已經(jīng)開始有脫水的現(xiàn)象,此時(shí)喝水已經(jīng)碗了。
2、大渴勿過飲
這樣喝水會使胃難以適應(yīng),造成不良后果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多”,這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。
3、用餐前和用餐時(shí)不宜喝水
因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水,會沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長期如此對身體不利。
4、早晨起床時(shí)先喝一些水
可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進(jìn)血液循環(huán),維持體液的正常水平。
5、注意室內(nèi)外的溫差不宜過大
以不超過5℃為好,室內(nèi)溫度不低于25℃;開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉,要經(jīng)常通風(fēng);入睡后,最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時(shí),一定要站起來活動四肢和軀體,以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人,尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者,不要長期呆在冷氣環(huán)境里。
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