怎么消除演講緊張
演講緊張聲音發(fā)抖，有些人在演講過程中從頭到尾一直站著不動，其實這樣整個人所處的狀態(tài)是非常拘謹(jǐn)?shù)?，本來演講就容易緊張，站著不動就更加會加劇這種緊張。下面給大家分享一些關(guān)于怎么消除演講緊張，希望對大家有幫助。
怎么消除演講時的緊張
1，自我調(diào)節(jié)法.
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.
2，注意轉(zhuǎn)移法.
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.
3，語言暗示法.
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝 彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.
由個人實踐經(jīng)驗得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場合講話。
如何戰(zhàn)勝演講時的緊張
充分準(zhǔn)備
研究你演講的主題，預(yù)先想想會有哪些具有挑戰(zhàn)性的問題，并且要進(jìn)行實際演練。(如果能實地演練最好，如果不能做到實地演練可以請家人或朋友作為聽眾幫助自己進(jìn)行練習(xí)，以及對著鏡子練習(xí)也會是非常行之有效的訓(xùn)練方法)
想像演講的場面
(閉著眼著想像一下演講的現(xiàn)場)會是一種怎么樣的感覺?你會如何開場?聽眾會怎樣?(是充滿期待的眼神，還是充滿期待的眼神呢^_^)
保持鎮(zhèn)靜和放松
在大多數(shù)的情況下，人們看不出你是緊張的。如果你突然結(jié)巴了，要表現(xiàn)的像什么也沒發(fā)生一樣。(很多演講者都會在這種時候刻意地向聽眾說明情況、表示道歉等，事實上這種做法大多時候是適得其反)
要習(xí)慣看到一張張沒有表情的面孔
如果你在跟別人一對一的交流的時候，他們會展現(xiàn)肢體和口頭來表明他們在聽你講。一大群人經(jīng)常無法這樣做。
學(xué)會順應(yīng)無常
在某個特定的點(diǎn)上你必須相信你已經(jīng)展現(xiàn)了你自己最好的一面(所有你能準(zhǔn)備的方面)。記?。耗阕顗牡目謶謺崿F(xiàn)的可能性是微乎其微的。
發(fā)言時緊張什么原因
外界刺激
心理學(xué)家做過很多實驗，得出的結(jié)論是:一個人站在舞臺上，不管房間有多大，燈光有多亮，如果沒有觀眾，他就不會受到刺激。所以，無論好壞，他通常不會緊張。
然而，當(dāng)他被推到人群的前面時，被很多雙火熱的眼睛一起盯著，被很多明亮的燈光一起照亮，他不會平靜下來，會受到刺激。
然后他想:哇!這么多人看著我!那么領(lǐng)導(dǎo)者和專家呢，然后他開始覺得整個場面有點(diǎn)失控了;因此，這個場面刺激了說話人的交感神經(jīng);于是，演講者的腎上腺素開始上升。
生理覺醒
腎上腺素的突然增加會導(dǎo)致說話人血管的收縮和血液流量的減少，尤其是臉部。所以，說話者有非常明顯的自主神經(jīng)癥狀。例如，說話者開始顯得蒼白，心率加快，呼吸困難，口干舌燥，喉嚨發(fā)緊，手心出汗等心理現(xiàn)象。
內(nèi)心體驗
當(dāng)說話者的身體癥狀被喚醒時，他的心臟就會慢慢改變。例如，他開始感到害怕，感到某種不確定、不安全、甚至不真實的感覺，然后他有一種想要逃離現(xiàn)場的感覺。
行為表現(xiàn)
在恐懼升級之后，演講者的一些行為對聽眾來說變得明顯起來。例如，屏住呼吸、說不出話、四肢顫抖、后退、跑下講臺等。
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