男性健康日祝福語(yǔ)大全_關(guān)于男性健康的祝福(3)

　　男性健康自測(cè)表
　　1．是否有尿急、尿頻、尿道灼熱癥狀；
　　2．是否有尿不盡、尿分叉、尿滴白的癥狀；
　　3．是否有尿道口分泌物、紅腫的癥狀；
　　4．是否有會(huì)陰、陰囊潮濕、瘙癢的癥狀；
　　5．是否存在生殖器紅疹、贅生物、或同時(shí)多個(gè)性伴侶的情況；
　　6．是否有功能減退、性功能障礙、射精后乏力、射精異常等癥狀；
　　7．是否有不健康生活方式，如熬夜、酗酒、吸煙；
　　8．是否經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)、開車、長(zhǎng)時(shí)間久坐者、憋尿；
　　9．是否存在包皮過(guò)長(zhǎng)、包莖者；
　　10．結(jié)婚或婚前同居兩年以上未采取任何避孕措施而女方未懷孕者。
　　如果您發(fā)現(xiàn)上述2-3項(xiàng)則需引起重視；如發(fā)現(xiàn)上述4-5項(xiàng)則最好前往醫(yī)院進(jìn)行檢查。
　　幫助你科學(xué)來(lái)減壓
　　1．每次持續(xù)坐著的時(shí)間不超過(guò)50分鐘，一天之內(nèi)坐著的時(shí)間加起來(lái)不超過(guò)10小時(shí)。
　　2．沒有生育，少洗桑拿浴，少泡熱水澡，不穿緊身衣褲。
　　3．為自己制訂一張生活作息時(shí)間表。
　　4．每周鍛煉身體5次，每次30分鐘以上。
　　5．每天少抽一支煙；注意限制飲酒。
　　6．把性事安排在夫婦雙方身心狀態(tài)俱佳的時(shí)間。
　　7．一次騎自行車時(shí)間不超過(guò)30分鐘，一天騎車時(shí)間累計(jì)不超過(guò)100分鐘。
　　8．最少每年一次定期體檢。堅(jiān)持使用有效的疾病預(yù)防針。
　　9．多喝水，不偏食，不要憋尿。
　　10．警惕欺騙性醫(yī)療廣告和醫(yī)療機(jī)構(gòu)，不要輕易相信所謂的偏方秘方，不輕易接受對(duì)自己身體有傷害、有創(chuàng)傷的治療方法和藥品。
　　男性每天吃什么才更健康
　　1．每日飲食烹調(diào)油不超過(guò)30克（一到兩勺，推薦橄欖油、山茶油等木本油），食鹽不超過(guò)6克（一顆硬糖的量）。
　　2．每日可飲用鮮奶約300克（約一瓶）。
　　3．食用豆制品30克至50克（半兩到一兩），魚、禽、肉、蛋125克至225克（三兩到半斤），蔬菜300克至500克（約一斤），水果200克至400克（約一斤），谷類250克至400克（半斤到八兩）。
　　4．每天步行至少6000步（四到六公里），每日飲水男性不少于1500毫升（3-4瓶），女性不少于1000毫升（2-3瓶）合理選擇飲料。
　　5．每天最好吃50克以上的粗糧。
　　6．成年男性一天飲酒酒精量不超過(guò)25克（半瓶紅酒），女性不超過(guò)15克（四分之一瓶紅酒）。
　　7．一日三餐要分配合理（早中晚比例為3:4:3），零食要適當(dāng)。吃很早餐很重要，不管如何忙碌，都要吃早餐。
　　8．避免常見的誘發(fā)慢性病的危險(xiǎn)因素：吸煙、飲酒過(guò)度、膳食不平衡和缺乏體力活動(dòng)。