中考考生心理調適

中考臨近，面對中考這樣重要的考試，很多同學心理上的負擔越來越重，容易感到焦慮、煩躁。確實，中考有大量的知識需要復習，會讓人產(chǎn)生怎么復習都不夠的感覺。因此，我們需要學好調整自己的心態(tài)，下面跟大家分享一下中考考生心理調適的方法。

中考考生心理調適

中考，保持好心態(tài)是十分重要的。同學們要保持自信心，以平常心去對待中考，相信大家肯定能考到好成績。

1、做到勞逸結合

面對中考，同學們一定要保持充足的睡眠、勞逸結合。一些同學平時睡得比較晚，需要按照平時的習慣，慢慢調整好自己的生物鐘，每天睡早一點點，讓自己的生物鐘和中考時間匹配，如果考試前失眠了，也不要慌張，以平常心對待，相信自己經(jīng)歷了這么久的復習，已經(jīng)做好了充足的準備，一定可以應付好中考。

2、積極自我暗示

備戰(zhàn)中考，同學們感到緊張，焦慮時，可以采用積極的心理暗示，用積極的語言鼓勵自己，例如：“我可以”“我能行”“盡力就好”。

每天早上帶著信心起床，相信自己可以考好，不管自己現(xiàn)在處于什么水平，你都可以考出自己個人最好的成績。

3、情緒轉移 合理宣泄

在備戰(zhàn)中考時，要學會轉移或者宣泄自己的壓力，將自己的心態(tài)調整到最好的狀態(tài)。

(1 )備考時，如果感到焦慮而無法投入到學習中，可以出去走走，散散步，適當聽一些音樂等緩解一下自己焦慮的情緒。晚上也可以洗個熱水澡，能使身體恢復血液循環(huán)，達到放松的效果。也可以與老師、同學、父母傾訴，聊聊天。

(2 )準備進入考場前，如果感到緊張，不要過多關注別人，在座位坐好，把視線集中某一個點上，凝視1 分鐘，深呼吸，讓情緒緩和下來。

(3 )考試時如果感到緊張，可以輕閉雙眼，然后慢慢呼氣，讓緊張的情緒慢慢溜走，放松肌肉，等待心態(tài)平復下來再繼續(xù)答題。