訓練記憶力的前提：注意力訓練
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中國有個寓言《學弈》，大意說的是兩個人同向當時的圍棋髙手奕秋學圍棋，“其一人專心致志，聽奕秋之為聽；一人雖聽之，一心以為有鴻鵠將至，思拔弓繳而射之。雖與之俱學，弗若知矣。為是其智弗若與日：非然也”。
意思是說，這兩個雖一起學習，但一個專心致志，另一個則總是想著射鳥，結果二人的棋術進展可想而知。
這則寓言告訴我們，學習成績的差距并不是由于智力，而是由注意程度的差距造成的。只有集中注意力，才能獲得滿意的學記效果；如果在學記時分散注意力，即使是花費很長時間，也不會有明顯的學記效果。有很多青少年深深的這個道理，也常常尤其注意力不集中苦惱，下面簡單介紹幾種訓練注意力的方法：
訓練1:
把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚時認真地聽，聽3分鐘后回憶所聽到的內容。
訓練2:
在桌上擺三四件小物品，如瓶子、鉛筆、書本、水杯等，對每件物品進行追蹤思考各兩
分鐘，即在兩分鐘內思考與某件物品的一系列有關內容，比如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子的制造，造玻璃的礦石來源等。
這時，控制自己不想別的物品，兩分鐘后，立即把注意力轉移到第二件物品上開始時，較難做到兩分鐘后的迅速轉移，但如果每天練習10多分鐘，兩周后情況就大有好轉了。
訓練3:
盯住一張畫，然后閉上眼睛，回憶畫面內容，盡量做到完整，例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設?；貞浐蟊犻_眼睛再看一下原畫，如不完整，再重新回憶一遍。這個訓練既可培養(yǎng)注意力集中的能力，也可提高更廣范圍的想象能力。
或者，在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮(zhèn)，在圖上找出各個標記數(shù)字與其對應的建筑物，也能提高觀察時集中注意力的能力。
訓練4:
準備一張白紙，用7分鐘時間，寫完1?300這一系列數(shù)字。測驗前先練習一下，感到書寫流利、很有把握后再開始，注意掌握時間，越接近結束速度會越慢，稍微放慢就會寫不完。一般寫到199時每個數(shù)不到1秒鐘，后面的數(shù)字書寫每個要超過1秒鐘，另外換行書寫也需花時間。
測驗要求：能看清所寫的字，不至于過分潦草，寫錯了不許改，也不許做標記，接著寫下去；到規(guī)定時間，如寫不完必須停筆。
結果評定：第一次差錯出現(xiàn)在100以前為注意力較差；出現(xiàn)在101~180間為注意力一般；出現(xiàn)在181?240間是注意力較好的；超過240出差錯或完全對是注意力優(yōu)秀。總的差錯在7個以上為較差,錯4?7個為一般,錯2?3個為較好;只錯一個為優(yōu)秀。如果差錯在100以前就出現(xiàn)了，但總的差錯只有一兩次，這種注意力仍是屬于較好的。要是到180后才出錯，但錯得較多，說明這個人易于集中注意力，但很難維持下去。在規(guī)定時間內寫不完則說明反應速度慢。
將測驗情況記錄，留與以后的測驗作比較。
訓練5:
假設你在讀一本書、看一本雜志或一張報紙，你對它并不感興趣，突然發(fā)現(xiàn)自己想到了大約10年前在墨西哥看的一場斗牛，你是怎樣想到那里去的呢？看一下那本書你或許會發(fā)現(xiàn)你所讀的最后一句話寫的是遇難船發(fā)出了失事信號，集中分析一下思路，你可能會回憶出下面的過程：
遇難船使你想起了英法大戰(zhàn)中的船只，有的人得救了，其他的人沉沒了。你想到了死去的4位著名牧師，他們把自己的救生圈留給了水手。有一枚郵票紀念他們，由此你想到了其他的一些復印郵票硬幣和5分鎳幣上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛。這種集中注意力的練習實際上隨時隨地都可以進行。
經(jīng)常在噪音或其他干擾環(huán)境中學習的人，要特別注意穩(wěn)定情緒，不必一遇到不順心的干擾就大動肝火。情緒不像動作，一旦激發(fā)起來便不易平靜，結果對注意力的危害比出現(xiàn)的干擾現(xiàn)象更大。要暗示自己保持平靜，這就是最好的集中注意力訓練。
訓練6:
從300幵始倒數(shù)，每次遞減3位數(shù)。如300、297、294，倒數(shù)至0，測定所需時間。
要求讀出聲，讀錯的就原數(shù)重讀，如“294”錯讀為“293”時，要重讀“294”。
測驗前先想想其規(guī)律。例如，每數(shù)10次就會出現(xiàn)一個“0”（270、240、210……），個位數(shù)出現(xiàn)的周期性變化。
結果評定：2分鐘內讀完為優(yōu)秀，2_5分鐘內讀完為較好，3分鐘內讀完為一般，超過3
分鐘為較差。這一測驗只宜自己與自己比較，把每次測驗所需時間對比就行了。
訓練7:
這個練習又稱為“頭腦抽屜”訓練，是練習集中注意力的一種重要方法。請自己選擇3個思考題，這3個題的主要內容必須是沒有聯(lián)系的。如：科研課題、數(shù)學課題、工作計劃、小說、電影情節(jié)、旅游活動或自身成長的某段經(jīng)歷等都可以。題目選定后，對每個題思考3分鐘。在思考某一題時，一定要集中精力，思想上不能開小差，尤其不能想其他兩個問題。一個題思考3分鐘后，立即轉入對下一個題的思考。
集中注意力的訓練形式可以多種多樣，隨處都可因地制宜進行訓練。例如，有時在等人、候車，周圍是各種繁雜的現(xiàn)象和噪聲，這時可以做一些背書訓練或兩位數(shù)的乘、除心算，這種心算沒有集中的注意力是無法進行的。
意思是說，這兩個雖一起學習，但一個專心致志，另一個則總是想著射鳥，結果二人的棋術進展可想而知。
這則寓言告訴我們，學習成績的差距并不是由于智力，而是由注意程度的差距造成的。只有集中注意力，才能獲得滿意的學記效果；如果在學記時分散注意力，即使是花費很長時間，也不會有明顯的學記效果。有很多青少年深深的這個道理，也常常尤其注意力不集中苦惱，下面簡單介紹幾種訓練注意力的方法：
訓練1:
把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚時認真地聽，聽3分鐘后回憶所聽到的內容。
訓練2:
在桌上擺三四件小物品，如瓶子、鉛筆、書本、水杯等，對每件物品進行追蹤思考各兩
分鐘，即在兩分鐘內思考與某件物品的一系列有關內容，比如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子的制造，造玻璃的礦石來源等。
這時，控制自己不想別的物品，兩分鐘后，立即把注意力轉移到第二件物品上開始時，較難做到兩分鐘后的迅速轉移，但如果每天練習10多分鐘，兩周后情況就大有好轉了。
訓練3:
盯住一張畫，然后閉上眼睛，回憶畫面內容，盡量做到完整，例如畫中的人物、衣著、桌椅及各種擺設?；貞浐蟊犻_眼睛再看一下原畫，如不完整，再重新回憶一遍。這個訓練既可培養(yǎng)注意力集中的能力，也可提高更廣范圍的想象能力。
或者，在地圖上尋找一個不太熟悉的城鎮(zhèn)，在圖上找出各個標記數(shù)字與其對應的建筑物，也能提高觀察時集中注意力的能力。
訓練4:
準備一張白紙，用7分鐘時間，寫完1?300這一系列數(shù)字。測驗前先練習一下，感到書寫流利、很有把握后再開始，注意掌握時間，越接近結束速度會越慢，稍微放慢就會寫不完。一般寫到199時每個數(shù)不到1秒鐘，后面的數(shù)字書寫每個要超過1秒鐘，另外換行書寫也需花時間。
測驗要求：能看清所寫的字，不至于過分潦草，寫錯了不許改，也不許做標記，接著寫下去；到規(guī)定時間，如寫不完必須停筆。
結果評定：第一次差錯出現(xiàn)在100以前為注意力較差；出現(xiàn)在101~180間為注意力一般；出現(xiàn)在181?240間是注意力較好的；超過240出差錯或完全對是注意力優(yōu)秀。總的差錯在7個以上為較差,錯4?7個為一般,錯2?3個為較好;只錯一個為優(yōu)秀。如果差錯在100以前就出現(xiàn)了，但總的差錯只有一兩次，這種注意力仍是屬于較好的。要是到180后才出錯，但錯得較多，說明這個人易于集中注意力，但很難維持下去。在規(guī)定時間內寫不完則說明反應速度慢。
將測驗情況記錄，留與以后的測驗作比較。
訓練5:
假設你在讀一本書、看一本雜志或一張報紙，你對它并不感興趣，突然發(fā)現(xiàn)自己想到了大約10年前在墨西哥看的一場斗牛，你是怎樣想到那里去的呢？看一下那本書你或許會發(fā)現(xiàn)你所讀的最后一句話寫的是遇難船發(fā)出了失事信號，集中分析一下思路，你可能會回憶出下面的過程：
遇難船使你想起了英法大戰(zhàn)中的船只，有的人得救了，其他的人沉沒了。你想到了死去的4位著名牧師，他們把自己的救生圈留給了水手。有一枚郵票紀念他們，由此你想到了其他的一些復印郵票硬幣和5分鎳幣上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛。這種集中注意力的練習實際上隨時隨地都可以進行。
經(jīng)常在噪音或其他干擾環(huán)境中學習的人，要特別注意穩(wěn)定情緒，不必一遇到不順心的干擾就大動肝火。情緒不像動作，一旦激發(fā)起來便不易平靜，結果對注意力的危害比出現(xiàn)的干擾現(xiàn)象更大。要暗示自己保持平靜，這就是最好的集中注意力訓練。
訓練6:
從300幵始倒數(shù)，每次遞減3位數(shù)。如300、297、294，倒數(shù)至0，測定所需時間。
要求讀出聲，讀錯的就原數(shù)重讀，如“294”錯讀為“293”時，要重讀“294”。
測驗前先想想其規(guī)律。例如，每數(shù)10次就會出現(xiàn)一個“0”（270、240、210……），個位數(shù)出現(xiàn)的周期性變化。
結果評定：2分鐘內讀完為優(yōu)秀，2_5分鐘內讀完為較好，3分鐘內讀完為一般，超過3
分鐘為較差。這一測驗只宜自己與自己比較，把每次測驗所需時間對比就行了。
訓練7:
這個練習又稱為“頭腦抽屜”訓練，是練習集中注意力的一種重要方法。請自己選擇3個思考題，這3個題的主要內容必須是沒有聯(lián)系的。如：科研課題、數(shù)學課題、工作計劃、小說、電影情節(jié)、旅游活動或自身成長的某段經(jīng)歷等都可以。題目選定后，對每個題思考3分鐘。在思考某一題時，一定要集中精力，思想上不能開小差，尤其不能想其他兩個問題。一個題思考3分鐘后，立即轉入對下一個題的思考。
集中注意力的訓練形式可以多種多樣，隨處都可因地制宜進行訓練。例如，有時在等人、候車，周圍是各種繁雜的現(xiàn)象和噪聲，這時可以做一些背書訓練或兩位數(shù)的乘、除心算，這種心算沒有集中的注意力是無法進行的。