訓(xùn)練記憶力的方法
訓(xùn)練記憶力的方法_提高記憶力的技巧
只需一夜睡眠質(zhì)量不良，大腦中發(fā)生的化學(xué)變化，就會(huì)顯示與腦部受損時(shí)類(lèi)似的情形。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)造成大腦疲勞過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、智商降低。下面給大家分享一些關(guān)于訓(xùn)練記憶力的方法，希望對(duì)大家有幫助。
有效提高記憶力的六大技巧
1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并不意味著盲目吃補(bǔ)品，通常可以多吃些健腦和提高記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚(yú)等。同時(shí)，養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，讓大腦保持活躍狀態(tài)。
2、經(jīng)常聊天
據(jù)研究，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，可以起到鍛煉大腦的作用，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)記憶力是非常有益的。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開(kāi)朗起來(lái)，何樂(lè)而不為呢?
3、重復(fù)記憶
許多成功人士都說(shuō)過(guò)，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)的次數(shù)與記憶的長(zhǎng)度成正比。重復(fù)次數(shù)越多，記憶時(shí)間越長(zhǎng)。當(dāng)大腦記憶的時(shí)間超過(guò)了生命值，即達(dá)到了終身不忘的效果。
4、理解記憶
如果你想快速記住一件事，就需要先理解它，這樣會(huì)變得更容易、更持久。在記憶時(shí)，我們首先要記住需要轉(zhuǎn)換的東西，才能接收信息，在腦海中變成一幅畫(huà)面。
5、興趣記憶
愛(ài)因斯坦說(shuō)過(guò)，興趣是最好的老師。在學(xué)習(xí)中，我們傾向于快速記憶我們感興趣的東西。顯然，大腦在記憶時(shí)更喜歡它感興趣的東西。在每天的空閑時(shí)間,可以閉上眼睛,仔細(xì)思考我們所喜歡的東西,然后在紙上寫(xiě)下答案，盡可能可以引導(dǎo)大腦思考,這有助于我們改進(jìn)我們的記憶。
6、充足睡眠
只有當(dāng)我們睡得好，我們才能有一個(gè)良好的精神和記憶。然而，長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致記憶力減退。因此，保證充足的睡眠質(zhì)量對(duì)提高記憶力是非常重要的。
學(xué)生記憶力下降了該怎么解決
1. 曬太陽(yáng)
陽(yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，使神經(jīng)纖維生長(zhǎng)。有一些專(zhuān)家研究了日曬量是否與認(rèn)知障礙的發(fā)展有關(guān)。雖然還沒(méi)有定論，但每天暴露在陽(yáng)光下至少可以形成更好的睡眠模式，防止抑郁。
2、健走
有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓人心跳加快，而一些運(yùn)動(dòng)需要肢體協(xié)調(diào)，可以激活小腦，促進(jìn)思維發(fā)展，提高認(rèn)知和信息處理速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，就是走路的狀態(tài)。伊利諾伊大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周三次，每次步行50分鐘，就能讓你思維敏捷。
3、多吃綠色食品
綠色食品，主要是多葉蔬菜，可以幫助我們避免認(rèn)知障礙和降低失憶的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)哥倫比亞大學(xué)的一項(xiàng)研究，魚(yú)、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的效果。
4、冥想
冥想可以減少焦慮，改善大腦的血液流動(dòng)。閉上眼睛，把拇指按在小指上，想象一下運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)。深呼吸30秒，再把你的拇指放在你的無(wú)名指上，想象任何你喜歡的東西30秒。
5、午睡
一項(xiàng)巴西新研究發(fā)現(xiàn)，午睡有助于記憶。其他研究表明，在午睡期間，大腦會(huì)將信息從海馬體轉(zhuǎn)移到前額葉皮層，為海馬體中的新信息騰出空間。
6、聞花香
德國(guó)的一項(xiàng)新研究中，將一些玩配對(duì)紙牌的學(xué)生分成兩組。一組被要求在睡覺(jué)前聞聞玫瑰花，而另一組則沒(méi)有。當(dāng)他們醒來(lái)時(shí)，聞到花香的學(xué)生能更好地記住卡片。所以，為了提高記憶力，最好是聞一聞玫瑰花的香味。
7、挑戰(zhàn)自己
有一句話(huà)說(shuō)得好：“人們需要停止抱怨，意識(shí)到自己可以記住很多事情!”所以，有意識(shí)的去記憶自己喜歡的內(nèi)容，能夠有效提升我們的記憶力。
記憶力差怎么辦
1)坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)。
在快節(jié)奏的生活中，人們會(huì)面臨種.種壓力，要敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，把壓力當(dāng)做是一種挑戰(zhàn)，將更有利于人的身心健康。
2)保持樂(lè)觀。
“笑一笑，十年少”，樂(lè)觀的情緒不僅能使你顯示出青春活力，還將有助于增強(qiáng)你的肌體免疫力，免受疾病的侵襲。
3)拋棄怨恨，學(xué)會(huì)寬容。
懷有怨恨心理的人情緒波動(dòng)較大，不是整天抱怨，就是后悔;不是對(duì)人懷有敵意，就是自暴自棄，這樣容易引起心理障礙。所以，平時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)拋棄怨恨，學(xué)會(huì)寬容，學(xué)會(huì)原諒自己和他人。
4)富有幽默感。
有人稱(chēng)幽默是“特效緊張消除法”，是健康人格的重要標(biāo)志。許多健康的事業(yè)成功者，都有幽默感。古希臘名醫(yī)波克希拉底精辟指出：病人的本能就是病人的醫(yī)生，醫(yī)生是幫助本能的。最好的醫(yī)生是自己，你自己有強(qiáng)大的抵抗力，所以，病人的本能就是病人的醫(yī)生。如果你能保持這些心態(tài)，一定可以構(gòu)建強(qiáng)大的抵抗力。