超強(qiáng)記憶力訓(xùn)練法、效果及對(duì)情緒影響
隨著對(duì)人腦秘密的探尋，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，通過(guò)科學(xué)的記憶訓(xùn)練能夠提高記憶力，這毋庸置疑。正如魏教授所說(shuō)，其實(shí)每個(gè)普通人，只要愿意，都有可能練成記憶大師。而記憶力訓(xùn)練與體育訓(xùn)練一樣，都有訓(xùn)練技巧，但前提是，必須經(jīng)過(guò)艱苦的訓(xùn)練。那超強(qiáng)記憶力訓(xùn)練法有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的超強(qiáng)記憶力訓(xùn)練法的全部?jī)?nèi)容了，僅供參考，歡迎閱讀參考!希望能夠幫助到您。
一、超強(qiáng)記憶力訓(xùn)練法
第一步、記憶力訓(xùn)練基礎(chǔ)功(一)---圖像串聯(lián)：根據(jù)圖片內(nèi)容進(jìn)行串聯(lián)將之記憶下來(lái)。下面我講一個(gè)案例，大家可以根據(jù)案例進(jìn)行模仿學(xué)習(xí)。首先找兩張圖片，比如，一副圖片是“熱狗”，另一幅圖片是“男人”。那么，你可以建立的意義聯(lián)系就可以是“一個(gè)男人吃著熱狗”。但是這樣做有一個(gè)問(wèn)題，就是串聯(lián)的不牢固。因?yàn)檫@個(gè)聯(lián)系實(shí)在是太過(guò)普通了，很容易就會(huì)忘記。如果你想象的是“一個(gè)男人坐在桌子上吃著白盤子里的熱狗”，那么這個(gè)效果就好的多，加上了一些肢體語(yǔ)言和白盤子和桌子更方便聯(lián)想記憶。其中還有一個(gè)衡量標(biāo)準(zhǔn)，就是如果你感覺這個(gè)串聯(lián)非常的“意想不到”，那么就是成功的。
第二步、記憶力訓(xùn)練基礎(chǔ)功(二)---詞語(yǔ)串聯(lián)：在操作上和上述的圖像串聯(lián)差不多，不過(guò)這次是用詞語(yǔ)，不再有圖片可以供你輔助想象。比如還是“男人”和“熱狗”這兩個(gè)詞。你可以想象一個(gè)男人在吃熱狗，但是同上述一樣，效果不會(huì)很好，你可以想象一個(gè)長(zhǎng)得像熱狗的男人咧著嘴向你走來(lái)。記憶時(shí)最好帶有一些肢體語(yǔ)言或者一些動(dòng)態(tài)，這樣的動(dòng)態(tài)回憶起來(lái)會(huì)更有效果。還有需要注意的是，這些具體的詞你可以很容易的想象其代表的事物。如果是抽象詞呢?比如“上傳”，比如“瞭望”，這該怎么做呢?“上傳”就可以想象一個(gè)火柴人在跑路，因?yàn)樯蟼鳁l總是慢慢的傳過(guò)去的嘛!跟火柴人跑路一樣?！安t望”你可以想到自己曾經(jīng)去過(guò)最高的地方，你肯定會(huì)有一個(gè)印象，你就把這份小恐懼想象成瞭望。
以上的基本功需要一個(gè)時(shí)間的訓(xùn)練，慢慢積累自己的“記憶樁”，讓自己對(duì)一些事物有一個(gè)記憶的樁點(diǎn)并慢慢熟悉。當(dāng)你的基本功足夠扎實(shí)之后，就可以進(jìn)入到第三個(gè)階段：
第三步、記憶力訓(xùn)練應(yīng)用(三)---建立記憶樁：建立記憶樁點(diǎn)根據(jù)每個(gè)人的情況不同可以使用不同的方法記憶。不過(guò)一些在記樁這個(gè)階段我們還是希望訓(xùn)練著們可以做到多記幾種，開發(fā)出自己獨(dú)特的記憶樁點(diǎn)更好，樁子怎么用呢?很簡(jiǎn)單，把你要記憶的東西，一個(gè)個(gè)的用下列的方法”拴在“樁子上就行了。因?yàn)闃蹲邮枪潭ǖ?，你想到樁子利用做好的串?lián)就能想到你要記憶的東西。
1.建立人體樁子：從頭到腳想幾個(gè)部位，以后就用它們做樁子。(人體樁只是一個(gè)簡(jiǎn)單的樁，因?yàn)樯婕暗臉饵c(diǎn)不是特別多，有上限。但是也因此比較容易入門一些)
2. 記憶宮殿或者記憶路線：想象出一個(gè)房子，或者干脆就是你住的房子，把里面的家具擺設(shè)作為樁子;或者想象你熟悉的一條路線，把街邊的店鋪，景物作為樁子。(記憶宮殿是非常著名的記憶樁點(diǎn)，因?yàn)閷m殿是由人自身在腦海設(shè)計(jì)的，理論上可以記無(wú)限事物，這個(gè)是必須掌握的)
3.建立數(shù)字樁：從1到100，每個(gè)數(shù)字用一個(gè)圖像代表，建立數(shù)字樁。這個(gè)比較有用，但是建立起來(lái)比較麻煩，你需要先給每個(gè)數(shù)字固定一個(gè)圖像，然后記住它們，還必須熟練。(數(shù)字樁是最難掌握的一種，前面無(wú)論是人體還是記憶宮殿都是有一個(gè)圖像印象可以借助記憶，但是數(shù)字本身可以空乏。記起來(lái)更是困難，不能只要能夠熟悉掌握數(shù)字樁，基本上已經(jīng)成功了一大半了)
二、如何測(cè)試記憶效果
1. 用作表演的記憶：比如記憶撲克牌，記憶無(wú)邏輯的詞語(yǔ)等等。這些談不上理解，所以就直接用上面的方法變通一下記憶就行。也就是轉(zhuǎn)換成圖像，然后串聯(lián);對(duì)于多個(gè)詞語(yǔ)往往是串聯(lián)編故事?；蛘呓壎ㄔ跇蹲由?。
2. 記憶單詞。把你要背誦的單詞，每個(gè)單詞創(chuàng)造一個(gè)圖像。但是這些圖像應(yīng)該和單詞有一定聯(lián)系，毫無(wú)聯(lián)系也就毫無(wú)意義，而且一旦圖像建立好，就固定下來(lái)，不能今天一個(gè)明天一個(gè)。建立圖像你可以用諧音，拼音，編碼，熟悉單詞等等。例如，moustache –胡子，分解為”mous(e)+ta(他)+che(扯)“，就是老鼠扯他的胡子。從而一個(gè)圖像就建立起來(lái)。
3. 記憶文章。文章首先要做到理解，然后，每個(gè)句子或者意義單位建立一個(gè)關(guān)鍵詞，把關(guān)鍵詞轉(zhuǎn)換為圖像，做鏈接編故事，或者綁在樁子上。
4. 學(xué)習(xí)某個(gè)學(xué)科：把其中的一些常用的術(shù)語(yǔ)轉(zhuǎn)換為圖像，然后固定下來(lái)，以后需要記憶的時(shí)候直接用圖像串聯(lián)，或者綁在樁子上。
三、記憶訓(xùn)練的方法
1、集中注意力記憶法：
注意力自我獎(jiǎng)勵(lì)也是變干擾因素為刺激因素，使注意力由分散趨于集中的重要手段：當(dāng)需要記憶，腦子里卻浮現(xiàn)出看電影、洗澡、喝茶等雜念的時(shí)候，可以把這些雜念作為到達(dá)某一記憶目標(biāo)之后的獎(jiǎng)品，這樣一來(lái)，足以妨礙記憶的雜念，反而成為刺激記憶的最佳誘導(dǎo)劑。如記一段課文，可以喝熱茶并休息15分鐘;要是記憶兩段課文，就可以洗個(gè)澡;要是完成了對(duì)三段課文的回憶，就可以去看一場(chǎng)喜歡的電影。像這樣，把自己的雜念由小到大逐次排列起來(lái)，并把最先的雜念放到最后去對(duì)付，表面上看像是一種哄騙小孩子的把戲，實(shí)際卻有促進(jìn)記憶的效果。在一般情況下，只要目的明確，有頑強(qiáng)的毅力和鎮(zhèn)定的情緒，采取相適的訓(xùn)練舉措就會(huì)使散向的注意力集中到學(xué)記的內(nèi)容上去。
2、規(guī)律集成記憶法：
對(duì)于有規(guī)律可尋的記憶內(nèi)容，可采取按規(guī)律分塊而后集成(綜合)的記憶法去記憶它--記憶數(shù)量是隨著每塊內(nèi)容的增多而增長(zhǎng)的。當(dāng)所需記憶的原型信息間有某種明顯相關(guān)的規(guī)律時(shí)，運(yùn)用規(guī)律集成記憶法可事半功倍。其要點(diǎn)是善于分析與綜合，通過(guò)表面現(xiàn)象找出簡(jiǎn)化后的內(nèi)部關(guān)系。
3、提綱記憶法：
對(duì)記憶而言，有所失才有所得，有所簡(jiǎn)化才有所強(qiáng)化。編寫提綱便于記憶的優(yōu)點(diǎn)有三個(gè)：一是具有直觀性，一目了然;二是具有概括性，濃縮出全部信息中的精華;三是條例化，顯露了主干信息的層次及關(guān)系。目錄可以把分散的片斷信息系統(tǒng)地整理出來(lái)，便于記憶，提取的時(shí)候也較為系統(tǒng)快捷。做提綱目錄時(shí)，首先要科學(xué)分析接收到的全部信息，按先后順序來(lái)理解各個(gè)部分，通過(guò)綜合來(lái)掌握信息的整體與脈絡(luò)。然后比較、抽象與概括，提煉出各個(gè)部分的大意，找出要點(diǎn)、難點(diǎn)、類別、主要環(huán)節(jié)，最后用自己熟悉的語(yǔ)言以提綱目錄的形式表述出來(lái)。從重要的原型信息中篩選出易于記誦的關(guān)鍵字詞，是精于學(xué)記的人常采用的方法。只要記住了關(guān)鍵字詞，大都能回憶起它所代表的原型信息。
4、多通道協(xié)同記憶法：
將難記的信息編入故事，記憶效果會(huì)更好。有情節(jié)、趣味盎然、形象生動(dòng)的自編故事容易被大腦記住--難記信息與所余內(nèi)容建立起了牢固的有機(jī)聯(lián)系，記住了故事的內(nèi)容，也就記住了難記的需記信息。同記憶法應(yīng)用于學(xué)習(xí)實(shí)踐，主要應(yīng)體現(xiàn)在把聽、說(shuō)、讀、寫、思和實(shí)際操作結(jié)合起來(lái)。多通道協(xié)同記憶，是利用多種感覺器官協(xié)同記憶繁難重要信息的有效手段。心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，通過(guò)不同的感覺器官接受的信息(由知識(shí)或經(jīng)驗(yàn)或事件或物品或人與動(dòng)物的言行等轉(zhuǎn)錄而成)對(duì)大腦產(chǎn)生的刺激強(qiáng)度有很大差異.為了使記憶時(shí)加深大腦對(duì)繁難重要而且陌生信息的印象，讓其由瞬短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)時(shí)記憶貯存在腦中，可以讓多種感覺器官協(xié)同作戰(zhàn)：看聽寫相結(jié)合，如果可能的話還可以采取觸摸、嗅、嘗等各種方式。在大規(guī)模的復(fù)習(xí)中也可以考慮采用這種方法。
5、借助聯(lián)想想像幫助記憶：
讓聯(lián)想想像幫助記憶，是抵抗遺忘的最佳選擇。讓聯(lián)想想像幫助記憶的實(shí)質(zhì)，就是通過(guò)巧妙聯(lián)想和豐富想像讓新記憶的信息與腦貯的原有信息以結(jié)構(gòu)的形式聯(lián)系在一起。看到、聽到或回憶起某一事物時(shí)，往往會(huì)聯(lián)想起和它相對(duì)的事物，對(duì)各種知識(shí)進(jìn)行比較，抓住其特性，可以幫助記憶，這就是對(duì)比聯(lián)想法。古律詩(shī)中常用的方法是對(duì)仗，其中就有很多上句與下句對(duì)比的，想起前一句就能很自然地聯(lián)想到后一句，如"兩個(gè)黃鸝鳴翠柳，一行白鷺上青天"等;為了記住"人的大腦裝有一千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，并且由這些神經(jīng)細(xì)胞交織成十分復(fù)雜的神經(jīng)細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)"這組信息，有人將神經(jīng)細(xì)胞與微型計(jì)算機(jī)聯(lián)想在一起，把神經(jīng)細(xì)胞網(wǎng)絡(luò)與微型計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)聯(lián)想在一起，編織出一組形象化信息：人的大腦好比裝有一千億架微型計(jì)算機(jī)，并且由這些微型計(jì)算機(jī)交織成十分復(fù)雜的微型計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)等。
6、通過(guò)自我測(cè)試來(lái)提高記憶：
這是通過(guò)自己測(cè)驗(yàn)自己來(lái)增強(qiáng)記憶的方法。首先，它可以幫助我們確切了解自己的“底數(shù)?！蓖ㄟ^(guò)經(jīng)常性的自測(cè)，我們就能知道還有哪些知識(shí)沒有學(xué)好，沒記住，哪些地方易混淆，有誤差，也就能馬上核實(shí)校正，避免一誤再誤。其次，它可以培養(yǎng)我們隨機(jī)應(yīng)變的能力。在考試中，考題往往變換了角度，與原來(lái)學(xué)習(xí)時(shí)大不一樣;在工作中，也常常會(huì)碰到這樣或那樣棘手的問(wèn)題。如果經(jīng)常運(yùn)用自測(cè)記憶法，對(duì)所學(xué)知識(shí)從多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，臨陣不慌，即使遇到出乎意料的問(wèn)題，由于平時(shí)訓(xùn)練有素，也會(huì)得到很好的處理。
四、對(duì)記憶力有影響的情緒
1、墜入愛河提高記憶力
墜入愛河會(huì)使人一年內(nèi)神經(jīng)生長(zhǎng)因子水平處于增高狀態(tài)，刺激新的腦細(xì)胞生長(zhǎng)，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)并增進(jìn)記憶力。
2、開懷大笑100次
相當(dāng)于15分鐘踩單車的有氧運(yùn)動(dòng)量。笑聲能使人卸去多余的壓力，保護(hù)血管內(nèi)壁，從而減輕心臟病發(fā)作的幾率。當(dāng)人哈哈大笑時(shí)，需要調(diào)動(dòng)身體內(nèi)超過(guò)400塊肌肉，因而還能有效消耗熱量。
3、心懷感激如同康復(fù)治療
類似愛、感激和滿足這樣的情感會(huì)刺激腦下垂體后葉激素的分泌，它會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)放松，減輕壓抑感，體內(nèi)各組織的含氧量也會(huì)顯著增加。
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4、常年壓抑升高膽固醇
常年處于壓抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸都會(huì)升高，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)自然也就大了。另外，壓力還會(huì)使人體膽固醇水平上升。
5、動(dòng)情而哭釋放體內(nèi)壓力
動(dòng)情而哭會(huì)分泌更多激素和神經(jīng)傳遞素，可能會(huì)導(dǎo)致低血壓、脈搏變慢，所以動(dòng)情而哭的目的是為了去除體內(nèi)壓抑的化學(xué)成分。
6、沮喪放大疼痛感
人處于沮喪、悲觀和冷漠狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)復(fù)合胺和多巴胺都會(huì)偏低，復(fù)合胺能調(diào)節(jié)人對(duì)疼痛的感知能力。
7、嫉妒是害怕、擔(dān)心和憤怒等情感的混合體
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