小寒節(jié)氣養(yǎng)生知識及注意事項
小寒節(jié)氣養(yǎng)生知識及注意事項_小寒如何養(yǎng)生
進入小寒時節(jié)，我國大多數(shù)地區(qū)都進入了嚴寒期，而寒冷的時候同時也是陰邪正盛的時候，這時應(yīng)該如何養(yǎng)生?下面是小編給大家整理的小寒節(jié)氣養(yǎng)生注意事項，僅供參閱!
小寒節(jié)氣養(yǎng)生的四大注意事項
養(yǎng)生原則一：小寒養(yǎng)生要以養(yǎng)腎為先
中醫(yī)上有一年四季中“春應(yīng)肝,夏應(yīng)心,長夏應(yīng)脾,秋應(yīng)肺,冬應(yīng)腎”的原則，所以冬季最應(yīng)該養(yǎng)腎，而且也是養(yǎng)腎的最好時機。那么，面對如此寒冷的天氣，究竟如何養(yǎng)腎呢?
1、按摩養(yǎng)腎療法
按摩療法是冬季養(yǎng)腎一種很不錯的有效方法。推薦兩種按摩養(yǎng)腎的療法：一是搓擦腰眼。兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。所謂“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱，在用部丹田按摩30-50次。常用這種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎固本，延年益壽的作用。
2、冬季養(yǎng)腎要注意起居
冬季養(yǎng)生養(yǎng)腎在起居上宜堅持早睡晚起.避寒保暖，空氣新鮮。因為冬季晝短夜長，人們要盡量早睡早起，穿貼身柔和的衣物，多呼吸新鮮空氣，多曬曬太陽，以保持人體的體溫、體力及正氣。
3、藥食同源補腎
傳統(tǒng)中醫(yī)認為，“藥食同源”，我們平時所食用的食物有很多實際上也是中藥，比如：山藥、枸杞、核桃、芝麻等，平時也可以多食一些燉羊肉、雞湯、鴨肉等一類溫腎補腎的食物。中醫(yī)還認為五谷可以補腎，歷代養(yǎng)生家一直提倡健康的飲食，需要以“五谷為充，五果為養(yǎng)”，也就是說人每天必須攝入一定量的主食和蔬菜水果。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛，腎氣不足;五果含有豐富的維生素、無機鹽和纖維素，因可生吃，可獲得更多的營養(yǎng)成分，所以經(jīng)常食用，可輔助五谷使人體獲得更全面的營養(yǎng)。因此，平時適當攝入一些益腎、養(yǎng)血的食物，對處于亞健康狀態(tài)下的人們是大有裨益的。
養(yǎng)生原則二：飲食保養(yǎng)滋補防寒
冬季天氣寒冷，此時也正是陰邪最盛的時候，也就是中醫(yī)上所謂的陰邪。從飲食養(yǎng)生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據(jù)陰陽氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鲅魚和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質(zhì)偏熱、偏實、易上火者應(yīng)注意緩補、少食為好。
養(yǎng)生原則三：起居上要注意保暖
小寒是一年中最冷的二十四節(jié)氣之一，此時在起居上一定要注意保暖。
“中醫(yī)認為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病?！北Ｅ堑谝灰獎?wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
養(yǎng)生原則四：適當鍛煉強身健體防病
民諺曰：“冬天動一動，少鬧一場病;冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。中醫(yī)認為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
小寒節(jié)氣吃什么保健品
一、適合小寒節(jié)氣的肉類
1、牛肉
牛肉具有補脾益胃、補氣養(yǎng)血、強筋壯骨的功效，多吃牛肉能夠強身健體、抵御嚴寒。牛肉的特點是高蛋白、低脂肪、低膽固醇，對于老年人和肥胖人群來說，是相當不錯的選擇。
2、羊肉
過去，當人們被寒風侵入，最好的防御方式就是回家喝一碗熱騰騰的羊肉湯。羊肉性溫，能御風寒又能補身體，在溫熱食物中性價比頗高。燉羊肉時加入當歸、山藥和胡蘿卜，每周吃一次，可以暖和地度過整個冬季。
3、魚肉
在《本草綱目》記載，魚肉能夠入肝脾腎經(jīng)、益筋骨、治水氣。小寒節(jié)氣多吃魚肉能夠達到補益筋骨的效果，尤其是鱸魚，營養(yǎng)價值特別高。
4、鴨肉
對于體內(nèi)有熱，并且容易上火的人來說，鴨肉是比較適合的肉類。牛肉、羊肉大補，可能會對腸胃造成負擔，鴨肉則比較溫和。對于食欲不振或者有便秘、水腫困擾的人來說，也是相當不錯的補品。
二、適合小寒節(jié)氣的蔬菜
1、白蘿卜
冬季由于氣溫干燥，因此容易上火，白蘿卜性涼味甘，多吃能夠緩解上火的癥狀。白蘿卜中含有維生素C，能促進新陳代謝和胃液分泌，還能夠達到調(diào)理胃腸的功能。
2、小白菜
小白菜是小寒節(jié)氣的應(yīng)季蔬菜，含有的胡蘿卜素超過許多的豆類和瓜類。小白菜含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，能夠促進新陳代謝。對女性來說，冬季多吃小白菜還能夠達到美容的效果。
3、油麥菜
冬季干燥，容易引發(fā)上火和便秘。油麥菜水分多、熱量低并且含有豐富的膳食纖維，對于腸胃來說是很好的保健品，能夠清理腸胃、緩解便秘癥狀。油麥菜不僅蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鈣元素、鐵元素含量高，維生素A、B、C的含量也都不低，因此在寒冷的冬天千萬不能錯過。
小寒氣候較低，此時應(yīng)選擇溫熱食物。如有需要，可以將食補和藥補相結(jié)合，人參、阿膠、枸杞、當歸等都是不錯的選擇。但不論是藥補還是食補，進補都需要適量，應(yīng)該考慮身體的承受能力。除此之外，還應(yīng)當注意飲食以清淡為主，避開辛辣油膩的食物。