記憶力差怎么訓(xùn)練
記憶力差怎么訓(xùn)練_記憶力差的改善辦法
其實好的記憶力與好習(xí)慣有很大關(guān)系，許多有超常記憶力的人，都有持之以恒的強記知識的習(xí)慣。堅持用一種自己不太熟悉的外語去背誦詩歌，記憶力就會越來越強。下面給大家分享一些關(guān)于記憶力差怎么訓(xùn)練，希望對大家有幫助。
記憶力差如何訓(xùn)練能提高
一.快速掃過本文
快速瀏覽不是省略整篇閱讀的過程，取而代之是先把本文快速掃過，事先找到重點，所以可以預(yù)知實際精讀時重點在哪里，這個動作可以幫助記住內(nèi)容中特別的地方。
二.建立主題大綱
首先找出學(xué)習(xí)主題，建立大網(wǎng)，然后才放入細節(jié)。當(dāng)枝干建立穩(wěn)固后，已經(jīng)掌握大部分要點，才進一步延伸到細節(jié)，把其他要注意的地方放進來。
三.讀紙本的記憶優(yōu)于讀電子書
電子書優(yōu)點是旅行中不用帶厚重的書，而且可以即時下載。但是研究發(fā)現(xiàn)讀紙本可以增加記憶強度，發(fā)現(xiàn)讀同樣的小故事，紙本的閱讀者記住比較多故事內(nèi)的時間，同時也發(fā)現(xiàn)高中學(xué)生讀紙本書的理解力比較好，優(yōu)于看電腦螢?zāi)弧?/p>
再者，電子書還有一些地方比紙本要薄弱，例如不能直接在電子書上面作很多筆記，不能隨時用有色彩筆作記號，也無法隨興瀏覽各章節(jié)、圖表、照片，隨意讀個幾段，這是因為在電子書中無法很快地翻書，迅速找到自己要的相片或表格，第一次閱讀時只能從目錄中想像書的內(nèi)容，不如隨意翻書般有趣。
四.加深印象、聯(lián)想、反復(fù)看
記憶過程簡單區(qū)分為三個：
第一部分是“印象”。要對內(nèi)文增加印象強度，可以在腦中用圖片記憶去描述這個項目。
第二部分是“聯(lián)想”：舉例來說，也許一個特征的字發(fā)音聽起來像一個新認(rèn)識朋友的名字，那么這個新朋友的名字就容易記住了。另一種是新資訊和已經(jīng)熟悉的資訊作連結(jié)，例如背新的字匯“手工的(handmade)”，其實就是手(hand)，做的(made)。
第三部分是“反復(fù)看”：讀得越多，記憶強度就越強。如果不想整本書全部重讀，讀第二次時只要讀內(nèi)文中有注記的地方。
五.運用肢體動作
有人認(rèn)為用聽的只能學(xué)習(xí)到20%，用看的可以學(xué)到75%，而實際親身去做，不僅學(xué)習(xí)過程變得活潑，并且學(xué)習(xí)到90%又不容易忘記。
六.運用視覺或情緒
呆板的讀書很可能成為死記，既辛苦又不易維持記憶。學(xué)習(xí)時加入圖片、表格、漫畫或影像來幫助記憶，如果可以和情緒結(jié)合，更能延長記憶持久度。
七.大聲讀出來
大聲閱讀邊讀邊記自己讀的東西，在內(nèi)文的重點不多時，這是有用的方法。句子大聲或小聲念出來是有區(qū)別的，讀出來是同時看到同時聽到，和只有用看的是不一樣的。
八.自問自答
根據(jù)內(nèi)文自問自答。若是正在讀教科書，問題可以簡單一點，例如：“這一個區(qū)塊的重點是什么?”
鍛煉記憶力的最佳方法
第一:尋找家中物品
每天花10分鐘搜索家里常見的物品，比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡等等。在確定了它們的位置之后，并記住一個物體在特定位置上的聯(lián)系，讓大腦卸下過多的負荷。
第二:記住新名字
有人會問，如何提高記憶力?那就試著每天交一個新朋友，并在腦海中默念他們的名字一分鐘。這使得大腦中的海馬體能夠與額葉協(xié)同工作，將信息傳輸?shù)酱鎯ζ髦校詡溟L期記憶。
第三:聯(lián)想法
如果你總是想做某件事，卻想不起來該做什么，請試著用聯(lián)想法。例如，如果你需要買雞蛋和郵票，然后去洗衣店拿洗好的衣服。那么你可以想象自己拿著一個有郵票的大雞蛋，卻不小心把雞蛋打破了，雞蛋灑在自己的衣服上，所以必須去洗衣店。
總之，想象力越有創(chuàng)造力，記憶力就越強。
第四:玩益智游戲
研究表明，玩益智類的游戲能夠讓人的記憶效果增強。在玩游戲的過程中，需要進行一些思考，而這些思考需要我們?nèi)ゼぐl(fā)更多的發(fā)散思維。
每天花一些時間進行游戲，能夠更好的保持記憶力。
第五：鍛煉記憶力
為你的配偶、孩子或同事準(zhǔn)備一件新衣服——襯衫、領(lǐng)帶、夾克、珠寶或鞋子——注意衣服的顏色、風(fēng)格、質(zhì)地。然后寫下至少四個細節(jié)。晚上睡覺前，試著回憶這些細節(jié)，并打開筆記進行比較。
第六:給自己出難題
例如，走不同的路線去上班，用非慣用的手刷牙，把手表反著戴……這些會讓你覺得有些不方便，卻在無形中增強了認(rèn)知功能，幫助改善記憶力。
多吃什么能保持記憶力
脂肪是健腦的首要物質(zhì)。脂肪在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面具有重要作用。給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪，可促進腦細胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動物及其他產(chǎn)品和堅果類等。
蛋白質(zhì)是智力活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)，在記憶、語言、思考、運動、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚貝類等。魚腦是很好的保健健腦食品。
碳水化合物是腦活動的能量來源。碳水化合物在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機體的需要。糖質(zhì)過多會使腦進入多度疲勞狀態(tài)，誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。最佳食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。
鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)。鈣可保持血液呈弱堿性的正常狀態(tài)，防治人陷入酸性易疲勞體制。充足的鈣可促進骨和牙齒的發(fā)育并抑制神經(jīng)的異常興奮。鈣嚴(yán)重不足可導(dǎo)致性情暴躁、多動、抗病力下降、注意力不集中、智力發(fā)育遲緩甚至弱智。最佳食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。
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